Проект Артема Реброва.
Артем Ребров давно перестал быть основным: после травмы в сентябрьском матче с «Ливерпулем» он лечился, сидел в запасе, пропустил три гола от «Атлетика» в Лиге Европы и на этом закончил. Первый вратарь «Спартака», даже после новостей о лишнем весе (Каррера это опроверг) и опоздании на теоретическое занятие, все равно Александр Селихов: он помог команде в нестабильную осень, не сгорел после 0:7 на «Энфилде», провел уверенное дерби с ЦСКА и уже отыграл в Бильбао.
Ребров, несмотря на потерю статуса, остается народным лицом «Спартака»: много общается с болельщиками и просто помогает людям в инстаграме. Там и благотворительные истории, и поиск хозяев для питбуля, которого хотели усыпить, и продвижение спартаковской одежды.
Перед Новым годом Ребров запустил конкурс #ГотовьЗаСпартак – попросил болельщиков присылать фото и рецепты любимых блюд, желательно в спартаковском стиле. Победили красно-белые маффины, а также салат с икрой и селедка под шубой в виде ромба. Ребров точно мог протестировать рецепты, летом 2017-го он рассказывал мне, что с 12 лет увлекается кулинарией: «Летом родители уезжали на дачу, а я оставался тренироваться, и очень хотелось есть. Вскоре пельмени и сосиски надоели, нашел у мамы книгу с рецептами, так и научился делать домашние печенья, пирог «Зебра» и мясо по-французски».
Теперь у вратаря новый флешмоб – #ХудейЗаСпартак. Ребров поспорил с болельщиком «Спартака» Антоном (весит 113 кг), что тот до 8 марта похудеет хотя бы до ста. «Как видите, округлостям его пуза позавидовал бы сам Робин-Бобин», – написал Ребров. Условия конкурса простые: если Антон сбрасывает 13 кг, Артем приезжает к нему в Бутово и жарит для его семьи шашлыки; если ничего не получится – Антон до блеска отмывает машину Реброва.
Худеть предлагают не только Антону, а вообще всем – кто сделает это максимально заметно и эффективно, получит свитер Реброва с автографом и спартаковскую атрибутику. Для участия надо выложить фото в полный рост с зафиксированной на листке бумаги датой и указать вес, потом раз в неделю рассказывать об улучшениях. Победителей выберут 9 марта.
– Мой совет – всего в меру, – рассказал Ребров Sports.ru. – Не обжираться, тогда все будет хорошо.
– Как будете мариновать шашлык для Антона?
– Маринушку придумать не проблема, готовлю шашлык я всегда по настроению: захотел – в кефире, захотел – добавил кетчупа. Но пока рано думать о шашлыках – может, еще и он помоет мне машину.
***
Болельщики «Спартака», участвующие в конкурсе, часто заводят отдельные страницы, чтобы не смутить своих подписчиков фотографиями в нижнем белье и ЗОЖ-репортажами. Женщины, мужчины и дети разных возрастов выкладывают витаминные завтраки и легкие ужины, показывают тренировки, цифры на весах и обязательно – внешний вид. Люди знакомятся, комментируют успехи друг друга, делятся рецептами – например, ромбиком из красного перца и сырными звездами.
Главная мотивация большинства худеющих – здоровье, но есть и более интересные истории. Болельщица «Спартака» Полина участвует в конкурсе (создала отдельную страницу, где ежедневно рассказывает о питании), потому что обручальное кольцо со спартаковской эмблемой перестало налезать на палец.
Валерий (27 лет, на старте конкурса весил 122 кг) в прошлом году стал символом чемпионского безумия «Спартака» и провел много счастливых часов на главной странице Sports.ru. Теперь он худеет во имя любимого клуба и самого себя.
– С лишним весом я уже десять лет, лечился и в центре снижения веса доктора Борменталя, и в Институте здорового питания. Были удачные попытки, вес падал почти до 80 кг, но потом снова возвращался. После этих новогодних праздников я весил под 130 кг, мне стало плохо, потому что я никогда себя так не запускал – это пик за 27 лет. Тогда я основательно задумался: мне хочется создать семью, быть активным полноценным человеком. С 22 января я отказался от алкоголя, сигарет, жирного, мучного и сладкого. Стараюсь питаться дробно и раздельно, считаю калораж. 1,5 тысячи калорий в день для худеющего мужчины – нормально.
Потом листал инстаграм, увидел Реброва и друзей, которые уже участвуют. Это мотивирует. Теперь железно пью 2-3 литра воды в день и стакан за 15 минут до приема пищи. Каждый день гуляю по часу на свежем воздухе: я живу в Подмосковье, беру собак и ухожу; 20 минут – активный шаг, потом переключаюсь на бег. Уже две недели работаю дома на эллипсоиде и делаю упражнения с гантелями. Со временем хочу пойти в тренажерный зал – врачи сказали, что первый месяц вредно перегружаться, организм перестраивается, страдают суставы. Сразу бегать 15 км и жать по сотке от груди будет нереально.
Ребров просматривает наши посты, дает советы – это очень приятные мелочи. Мне даже пишут болельщики ЦСКА и «Локомотива»: «Жалко, что у нас такого нет». Я им говорю, что они могут зацепиться с Березуцким и Дзагоевым, так мы устроим флешмоб всех клубов РФПЛ, а потом посмотрим, чьи болельщики худеют лучше.
– Как ощущаете себя сейчас?
– Чувствую легкость: и в одежде, и на весах. Раньше я все время спал, теперь хочется двигаться и творить. Результат уже есть: сейчас у меня самый низкий порог – 117,5 кг. Если к середине марта похудею до 110 кг, будет хорошо. Летом уже хочу опуститься до 95 кг, потому что моя мечта – надеть игровую майку «Спартака». Сейчас она на меня не налезает, в магазинах есть только размеры XL и XXL.
***
Ребров помогает худеющим, потому что действительно разбирается в этой теме. Уже бывший нутриционист «Спартака» Сара Фабрис рассказывала, что Артем – один из немногих в команде, у кого не было проблем с питанием, весом и мышечной массой год назад, когда Каррера пригласил ее и шеф-повара Вальтера Дри. В Москве они перестроили спартаковское питание на чемпионское, а после поражения от «Атлетика» с ними попрощались.
– Пристально следить за рационом я начал 5-6 лет назад, когда в «Спартаке» еще работал Валерий Карпин, – вспоминал летом Ребров. – У каждого футболиста вырабатывается собственная диета — организм сам понимает, что ему необходимо. Каррера привнес в этом плане что-то свое: мы это приняли, каждый сам понял, что ему надо. Диетологи сказали, что надо есть поменьше мяса, хотя мне всегда казалось наоборот. Они его не ограничивали, но говорили, что иногда мясо лучше заменять какими-то гарнирами, белковой пищей, фасолью или кукурузой.
Ребров рассказал участникам #ХудейЗаСпартак о своем питании.
-
Утро начинает с одной-двух бутылок минеральной воды – чтобы завести организм. В день выпивает около трех литров.
-
На завтрак любит битую овсяную кашу – овсянку, сухофрукты, орехи, корицу и мед залить миндальным молоком и оставить на ночь в холодильнике. Участникам конкурса советует овсянку на воде. После каши – несколько тостов с джемом и медом и чашка кофе без сахара. Если пьет чай, добавляет для вкуса мед.
-
За 15 минут до обеда выпивает пол-литра воды; идеально – фреш яблоко-свекла или яблоко-сельдерей. Лучше пить не сразу после еды, а в процессе и маленькими глотками.
-
Если вечером тренировка, Ребров обязательно ест на обед пасту из твердых сортов пшеницы: добавляет туда 1-2 ложки оливкового масла, соус песто и посыпает тертым пармезаном. Плюс кусочек зернового хлеба со злаками.
-
Не смешивает рыбу и мясо, часто обходится без гарнира. В последнее время ест рыбу с запеченными в духовке или поджаренными на гриле добавками: тыква, кабачок, шампиньоны, баклажан, перец. Еще можно отварить брокколи, цветную капусту или кукурузу.
-
Рецепт гарнира от Артема Реброва: взять свеклу или морковь и смешать с парой ложек оливкового масла.
-
К мясу и рыбе хватит листьев салата.
***
Вот что говорят другие участники акции #ХудейЗаСпартак.
Кирилл, 23 года, на старте конкурса весил 101 кг.
– За «Спартак» я болею с 2002 года, много моментов с того времени крутятся в голове: победа в Кубке России, голы Баженова в ворота ЦСКА и «Челси», сумасшедшие шедевры на последних минутах от Дениса Бояринцева и, конечно, прошлогоднее чемпионство. Эта золотая весна запомнится мне навсегда.
Еще пять лет назад я активно занимался спортом, следил за рационом, но получил серьезную травму: на тренировке по восточным единоборствам вылетела коленная чашечка. Меня разбарабанило с 80 до 110 кг. Привести себя в форму решил еще в начале года: с первого января возобновил тренировки (играю в футбол и занимаюсь рукопашным боем) и вернулся к правильному питанию. Потом увидел конкурс от Артема Реброва и сразу решил участвовать. Поддержали друзья, заключив пари: если я займу призовое место, проигравшие организуют шашлык на нашу красно-белую компанию.
– Что изменилось в жизни?
– Отказался от мучного и сладкого, питаюсь четыре-пять раз в день, последний прием пищи – до 19:00. Вечером, когда смотрю кино, теперь не набиваю рот вкусняшками. Максимум – могу позволить бутылочку воды.
Екатерина, 29 лет, 73,6 кг
– Я восхищаюсь Ребровым: он участвует в благотворительных акциях, помогает деткам, устраивает вот такие простые конкурсы. Еще это лидер на поле и авторитет для всех игроков «Спартака». Зачем мне участие в #ХудейЗаСпартак? Наверное, доказать себе, что можно не зависеть от еды, не кидать в себя все подряд, питаться вкусно, правильно и не переедая. Да и вообще давно хотела скинуть лишний вес, но не хватало мотивации.
С начала конкурса я полностью исключила сладкое, мучное, жареное, соусы и полуфабрикаты; стараюсь есть в одно и то же время, ежедневно занимаюсь по фитнес-программе. Прихожу с работы, сразу начинаю занятия, и вот тут для меня наступает самое сложное. Каждый раз я думаю, что умру, и сразу лезут мысли, что все, заканчиваю участие, так как больше не могу. Но смотрю в зеркало, вижу результат – и он не может не радовать! Это меня и подбадривает.
Иван (29 лет, 99,4 кг) и Татьяна (36 лет, 81,6 кг)
– Захотелось шашлычка от Артема (хотя жарить он его будет не нам), а также привести себя в форму. Друзья жены смеются, что это бред – невозможно поменять образ жизни. Но мы начали правильно питаться и благодаря советам организаторов за две недели скинули 6 кг на двоих. Некоторые знакомые с сарказмом говорят, что маловато скинули, на что мы отвечаем: быстро – не значит правильно. Ну ничего, мы докажем всем!
В рационе поменяли вообще все: больше овощей, воды, кисломолочки, готовим в мультиварке и духовке, никакой жареной и соленой пищи; торты, булки, фастфуд – в прошлом. Сложнее регулярно заниматься спортом, но мы и с этим справляемся. В основном занимаемся дома: есть скамья, гантели, скакалка, обруч и кардиотренажер. Раньше ходили в бассейн и сауну, катались на велосипеде – но нерегулярно, не хватало времени. Сейчас понимаем, что это была обычная лень.
Очень приятно, что большинство участников делится рецептами и советами, мы следим за изменениями других и радуемся их победам. Больше всего впечатлила песня мальчика про похудение, которую выложил один из участников.
***
В итоге к конкурсу присоединился Селихов – надул щеки на фотографии с хэштегами #ХудейЗаСпартак, #весогонка, #900 и сразу прихлопнул все слухи о лишнем весе.
Фото: instagram.com/rebrov32; vssfcsm; из личного архива; instagram.com/eka_mak_, ablovymy, selikhov57
