Главная » Спорт и здоровье » Головой на север! 10 секретов сна для красоты и здоровья женщины

Головой на север! 10 секретов сна для красоты и здоровья женщины

Головой на север! 10 секретов сна для красоты и здоровья женщины

Секрет 1: Никогда не есть перед сном!

Кроме того, что поздние приемы пищи весьма определенно сказываются на нашей фигуре, запоздалый ужин обеспечивает работой на всю ночь наш желудок, которому иногда тоже нужен отдых. Если вам приспичило покушать — делайте это не позднее, чем за 2 часа до сна и ешьте только легкую пищу (овощи, фрукты, кисломолочные продукты).

Головой на север! 10 секретов сна для красоты и здоровья женщины

Секрет 2: Ложиться желательно не позже 22-23 ч.

Для нормального ночного сна вполне достаточно 5-6 ч. По биологическим ритмам, самое полезное время для сна — с 23 часов вечера до 5 часов утра. В любом случае, ваш сон обязательно должен захватывать время от 2 часов ночи до 4 часов утра. В это время мы спим наиболее глубоко и «продуктивно». При этом днем спать не рекомендуется! Особенно нежелательно спать перед закатом солнца.

Как ни странно, продолжительность сна зависит от съеденного за день: чем меньше съели, тем меньше спим. Между прочим, очень мало спят долгожители — не более 4-6 ч. в сутки. Делайте выводы!

Головой на север! 10 секретов сна для красоты и здоровья женщины

Секрет 3: Спать нужно головой на север (или на восток).

Во всяком случае, так утверждали наши предки, мотивируя это направлением магнитных линий Земли.

Предки же китайцев в своем занятном учении Фэн шуй рекомендуют каждому человеку найти свое собственное благоприятное направление для сна, при этом стараясь не ставить кровать непосредственно напротив входной двери и не злоупотребляя зеркалами в спальне.

Головой на север! 10 секретов сна для красоты и здоровья женщины

Секрет 4: Спать лучше на твердой ровной поверхности.

Как бы это ни было трагично для современных «принцесс на горошине», гораздо полезнее спать на жестком матрасе. На мягких перинах тело неизбежно прогибается, а это вызывает нарушение кровоснабжения спинного мозга и различных органов, которые оказываются зажатыми. Кроме того, это приводит к ущемлению нервных окончаний, что может неблагоприятно сказаться на любой части тела. Недаром тем, кто перенес травму позвоночника, и больным радикулитом врачи рекомендуют спать на совершенно жестком ложе.

Кроме того, чем меньше будет ваша подушка — тем лучше. Низкое расположение головы во время сна поддерживает в нормальном состоянии шейный отдел позвоночника, улучшает мозговое кровообращение, способствует нормализации внутричерепного давления, и даже предупреждает образование морщин на лице и шее!

Головой на север! 10 секретов сна для красоты и здоровья женщины

Секрет 5: Спать желательно обнаженной.

Это не только весьма сексуально, но и отлично действует на нашу кожу, позволяя ей полноценно дышать во время сна. Если вы мерзнете — лучше накрывайтесь дополнительным одеялом.

Секрет 6: Менее всего полезно спать на животе.

Самая благотворная поза во время сна — на боку, автоматически переворачиваясь несколько раз в течение ночи. Но можно спать и на спине.

Головой на север! 10 секретов сна для красоты и здоровья женщины

Секрет 7: Ваша постель должна быть теплой, а воздух в спальне — прохладным!

Никогда не пренебрегайте проветриванием спальни перед сном и помните, что ваше постельное белье должно быть свежим, теплым и обязательно красивым. Предпочтительнее — из натурального хлопка или льна. Большое значение имеет цвет белья и стен в спальной комнате: красный цвет способствует бессоннице, а голубые и зеленоватые оттенки успокаивают. В последнее время появились данные о том, что темные расцветки белья способствуют лучшему качеству сна.

Головой на север! 10 секретов сна для красоты и здоровья женщины

Секрет 8: Вставать по будильнику — вредно!

Дело в том, что наш сон делится на циклы, каждый из которых состоит из фаз «быстрого» и «медленного» сна различной глубины. Обычно циклы длятся от 60 до 90 мин, причем у здоровых людей продолжительность цикла меньше. Для полного отдыха достаточно спать 4 своих биоцикла. Однако нормально спать и 6 биоциклов. Очень важно не прерывать сон во время биоцикла! Если разбудить человека в середине одного из таких интервалов, то он будет чувствовать себя разбитым. Поэтому лучше вставать не по будильнику, а по «внутренним часам». Если вы все-таки заводите будильник, то нужно распределить время таким образом, чтобы на сон приходилось целое число циклов.

Головой на север! 10 секретов сна для красоты и здоровья женщины

Секрет 9: Не залеживайтесь в постели!

Как только вы проснулись (а это может быть и рано утром), надо улыбнуться, потянуться, сбросить одеяло и подняться. А мы обычно смотрим на часы и, удовлетворенно замечая, что еще слишком рано, опять ложимся. Но польза от такого вылеживания весьма сомнительна! Попробуйте вставать пораньше и вы заметите, сколько положительных эмоций и полезных дел добавится в ваш день. Гимнастика, неторопливые водные процедуры, тщательный уход за собой, возможность приготовить полноценный и здоровый завтрак. Возможно, сначала будет хотеться спать, но помните, что это не истинная потребность, а лишь привычка организма. Потом это пройдет.

Головой на север! 10 секретов сна для красоты и здоровья женщины

Секрет 10: Расслабляйтесь перед сном!

Банально, но это приносит массу положительных эмоций и великолепно настраивает на отдых.

Источник: supergran.ru / 14.04.2015 20:45

Другие интересные статьи

О supergran

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Евгений Гинер: «Если попрошу, любой из игроков останется в команде и подпишет контракт»

Президент ЦСКА Евгений Гинер рассказал о будущем защитников Сергея Игнашевича и братьев Березуцких в клубе. ...

Поль Погба хочет вернуться в «Ювентус» из-за разногласий с Жозе Моуринью

Французский полузащитник «Манчестер Юнайтед» Поль Погба хотел бы перейти в свой бывший клуб — «Ювентус». Это ...

Обращение главного тренера сборной Хорватии Златко Далича к хорватским политикам оказалось фейком

Открытое письмо, якобы написанное главным тренер сборной Хорватии Златко Даличем, оказалось фейком. Настоящим автором письма является ...

«Ливерпуль» согласовал с «Ромой» трансфер Алиссона Бекера

«Ливерпуль» и «Рома» достигли договоренности о трансфере вратаря итальянского клуба Алисона Бекера. Голкипер обойдется английскому ...

Кирьяков ударил Рабинера за слово «пидорас». У журналиста – другая версия

Детский сад. Вчера вечером после эфира на «Матч ТВ» у журналиста Игоря Рабинера произошел конфликт ...