Главная » Спорт и здоровье » Сколько сахара можно есть на самом деле

Сколько сахара можно есть на самом деле

Сколько сахара можно есть на самом деле

Если вы хотите сбросить вес, то мы советуем вам посетить сайт отзывов Otzyvov.com, тут вы найдете много всего полезного!

Получая слишком много энергии — из жиров или углеводов, в том числе сахара — вы набираете вес. Если эту тенденцию под контролем не держать, то растет риск заболеваний, связанных с образом жизни. Диабет, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака, к примеру, особо опасны людям с лишним весом. С учетом этого Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым и детям ограничить потребление «свободных сахаров» до 10% от общего количества полученной за день энергии. Лучше всего будет поддерживать эту цифру еще меньше — 5% подарит вам дополнительные преимущества.

Свободные сахара делятся на моносахариды (такие как глюкоза) и дисахариды (сахароза, или столовый сахар). Они добавляются в пищевые продукты и напитки производителем. Кроме того, в природных продуктах также присутствуют те же два вида — к примеру, в меде.

Сколько сахара можно есть на самом деле

Моносахариды и дисахариды отличаются от сахара, содержащегося в свежих фруктах и овощах. Нет никаких научных доказательств того, что потребление этих сахаров приводит к проблемам со здоровьем. Таким образом, рекомендации ВОЗ не распространяются на свежие фрукты и овощи — ешьте их сколько угодно.

Сколько сахара можно есть на самом деле

Человеку среднего сложения будет достаточно употреблять 25 граммов сахара в день. Это около 6 чайных ложек. Надо ли говорить, что эту цифру неплохо бы держать на более низком уровне? А рекомендации ВОЗ, напротив, нарушаются постоянно. 59% жителей Австралии регулярно употребляют более 56 граммов сахара в день. Примерно та же ситуация в Америке. В России же дело обстоит не лучше: среднестатистический житель нашей страны употребляет около 40-50 граммов сахара в день.

Сколько сахара можно есть на самом деле

Большую часть сахара (около 75%) поступает в организм из обработанных и предварительно упакованных пищевых продуктов и напитков. Остальное мы добавляем к чаю, кофе и продуктам, которые готовим сами.

Сколько сахара можно есть на самом деле

Наибольшая доля свободного потребления сахара приходится на сладкие напитки. Одна бутылка в 600 мл обеспечивает организму ударную дозу в 40-70 грамм сахара. Вот, откуда этот прилив энергии сразу после банки газировки.

Сколько сахара можно есть на самом деле

Сахар, добавляемый в продукты питания и напитки, может иметь разные названия. Читайте этикетки внимательно, чтобы не попасть впросак. Вот, на что стоит обратить пристальное внимание: сахароза, глюкоза, кукурузный сироп, мальтоза, декстроза, нерафинированный сахар, тростниковый сахар, экстракт солода, концентрат фруктового сока, меласса.

Сколько сахара можно есть на самом деле

Постарайтесь есть меньше продуктов с высоким содержанием сахара. Сократите потребление сладостей, таких как шоколад и леденцы, торты, печенье, подслащенные безалкогольные напитки, ликеры, фруктовые напитки и напитки, адресованные спортсменам. Уже двух недель сокращенного употребления сахара поможет вашему организму почувствовать себя значительно лучше.

источник

Другие интересные статьи

О supergran

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Марлон Сантос: «Барселона» и «Сассуоло» похожи»

Защитник Марлон Сантос накануне перешел из «Барселоны» в «Сассуоло». Бразилец поделился впечатлениями от новой команды. ...

Неделя, когда в РПЛ посещаемость была выше, чем во Франции

Матчи 4-го тура российской премьер-лиги в общей сложности собрали 172 407 зрителей, то есть в ...

Зинедин Зидан может возглавить «Ювентус» в 2019 году

Бывший главный тренер мадридского «Реала» Зинедин Зидан может возглавить туринский «Ювентус»,  По информации издания, руководство итальянской команды ...

Гвардиола стал тренером в 4-м дивизионе Испании. Ему много помогал Кройфф

Сезон-2007/08, который практически никто не помнит. Пеп завершил карьеру игрока в Мексике в 2006-м, а ...

«Реал Вальядолид» хочет арендовать Андрея Лунина

Вратарь «Реала» Андрей Лунин может сменить команду. 19-летний украинский голкипер может продолжить карьеру в «Реал Вальядолиде». Мадридцы ...