По подсчетам ученых мы спим треть своей жизни — от 21 до 24 лет. Важно знать, как правильно спать, чтобы польза для организма была максимальной. Подробнее о правилах здорового сна читайте далее в статье.
Существует мнение, что спать нужно не меньше 8 часов в сутки. Однако, было доказано, что люди, которые спят в среднем по 7 часов живут дольше, чем те, что на час больше. Их производительность значительно выше и уровень эндорфина в крови значительно больше.
Конечно, каждый организм уникален и показатель времени, который необходим для отдыха у всех разный. Определить точно, сколько именно вам нужно спать, вряд ли получится, но можно провести эксперимент: попробуйте вставать после первого звонка будильника.
В современном мире практически нет места здоровому сну — кто-то страдает от хронического недосыпания, кто-то от бессонницы. Есть несколько простых правил, которые сделают ваш сон продуктивным и приятным.
ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО СНА
Уставайте
Как ни парадоксально, но для того, чтобы хорошо отдохнуть, нужно сильно устать. Это относится как к моральной, так и к физической усталости. Однако надо знать меру, умственное переутомление может не дать вам уснуть.
Спите с приоткрытым окном
Свежий воздух — прекрасное снотворное. Воздух душной комнаты не только может плохо повлиять на качество сна, но и вообще привести к бессоннице. По крайней мере, проветривайте комнату за полчаса до сна.
Чем меньше одежды, тем лучше
Фактически, сон в одежде из вредного материала можно считать не только «непродуктивным», но и вредным. Лучше всего подойдет лен или хлопок. Стирать их нужно не менее двух раз в неделю.
01.04.2015 13:25
