В нашей стране эти упражнения называются «тибетская гормональная гимнастика», хотя никто не проверял показатели гормонов до и после занятий. Влияние на эндокринные железы подтверждается по эффективности проявлений, самочувствию. Все, кто занимается, отмечают омолаживающие признаки как во внешности, так и в своем настроении, жизненной активности.
Этот вид утренней зарядки получил распространение из тибетского монастыря. Рабочие из СССР помогли дотянуть ветку электричества до монастырских стен. В благодарность монахи подарили комплекс упражнений с условием, что эффект следует оценивать спустя двадцать лет.
Действительно, оказалось, что гормональная гимнастика тибетских монахов позволяет избавиться от многих хронических заболеваний, сохранить в старческом возрасте активность, подвижность и ясный ум, увеличить продолжительность жизни на 25 лет.
Правила для занятий
У монахов сложились требования к выполнению упражнений и образу жизни:
- Заниматься лучше всего до шести часов утра.
- Можно делать упражнения в постели сразу после пробуждения.
- Никогда не принимать алкоголь, не курить, не употреблять наркотики.
- Необходимо иметь положительный настрой на предстоящий день, отбросить отрицательные чувства (гнев, зависть, подозрительность).
- Если заниматься на постели, то следует позаботиться о жесткой поверхности или ложиться на пол, используя коврик.
- Заниматься необходимо ежедневно.
- Упражнения нужно запомнить и выполнять по очередности, последовательно.
- Следует внимательно контролировать дыхание, глубину и частоту.
- Возрастные ограничения отсутствуют, можно научить детей.
Тибетская гормональная гимнастика имеет одно противопоказание — резкое обострение хронических заболеваний или острые инфекции. Занятия необходимо в таких случаях прерывать.
Эффективность упражнений проявляется уже через полгода. Исчезают симптомы разной патологии, накопленной за годы жизни. Возможны временные усиления болей, других признаков болезни. Тибетская гормональная гимнастика позволяет принимать лекарственные средства, но прекращать занятия не следует.
Описание комплекса
Исходное положение для всех упражнений — лежа на спине. Рекомендуем посмотреть видео, там все подробно говорится об этой гимнастика, также показана подробная техника выполнения.
№1 — тибетская гормональная гимнастика начинается с растирания ладоней друг о друга плотными движениями 9 – 10 раз до ощущения потепления. При этом можно контролировать работу организма: в норме ладони должны стать горячими и сухими. Если кожа не согревается и чувствуется влажность, возможны нарушения в системе кровоснабжения, снижение сосудистого тонуса.
№2 — разогретые ладони положить на глазные яблоки, делаем легкие надавливания в ритме секунд, всего 30. При заболеваниях глаз после выполнения оставить ладони в слегка нажатом состоянии на 2 минуты. Так можно улучшить зрение, усиливая питание глазного яблока, задержать развитие катаракты. Китайцы считают, что упражнение еще предотвращает седину, восстанавливает цвет волос.
№3 — ладонями закрываем уши и ритмично надавливаем 30 раз. Происходит массаж слуховых каналов и биологически активных точек уха. Это хорошая поддержка слуха, профилактика глухоты.
№4 — зажимаем 4 пальца рук в неполный кулак, большой палец выпрямлен и сильно оттопырен. Помещаем конечную фалангу большого пальца в ямку под ухом. Проводим «подтяжку» кожи и мышц лица от подбородка к вискам. Пальцы рук двигаются снизу верх по скулам к вискам 30 раз. Лицо слегка розовеет. Исчезают отеки, улучшается лимфоотток, подтягиваются мышцы, отвечающие за сохранения овала лица.
№5 — положить правую ладонь на лоб, левую сверху. Выполняем 30 растираний лба от одного виска к другому. Упражнение воздействует на гипофиз, устраняет воспаление и прочищает околоносовые пазухи.
№6 — ладони сложены одна над другой, располагаются близко к темени, но не прикасаются к голове. Провести 30 движений от лба к затылку и обратно, не расцепляя рук.
№7 — такое же положение, движения проводим от правого уха к левому и обратно, не прикасаясь к голове, всего 30 раз. Эти движения призваны усилить кровоснабжение головного мозга. Последние 2 упражнения восстанавливают подвижность плечевых суставов, нормализуют артериальное давление.
№8 — правой рукой охватить нижнюю часть шеи (проекция щитовидной железы), левой ладонью провести 30 перемещающих движений вдоль тела от правой ладони до пупка. В конце левая ладонь прижимается к правой и скользя спускается на живот.
№9 — правая ладонь располагается на животе, левая сверху прижимает правую. Круговые движения делаем по часовой стрелке вокруг пупка обеими руками, производим умеренное давление на живот. Всего 30 кругов. Происходит стимуляция работы кишечника.
№10 — руки подняты вверх, производим круговые движения в лучезапястных суставах 5 – 6 в одну сторону, затем столько же в другую.
№11 — удерживая руки над собой хорошо потрясти кистями 1 – 2 минуты.
№12 — поднять ноги под углом 90 градусов, провести круговые движения в голеностопных суставах 5 – 6 в одну сторону, затем столько же в другую.
№13 — удерживая ноги над собой мелко потрясти стопами 1 – 2 минуты, тибетская гормональная гимнастика гарантирует предотвращение варикозного расширения вен для тех, кто выполняет эти упражнения.
Следующие два упражнения возможно выполнять лежа или сидя, как удобнее.
№ 14 — правая рука сжата в кулак, левая удерживает стопу левой ноги, проводим плотное растирание кулаком поверхности подошвы левой ноги, можно предварительно нанести крем или масло. Особое внимание уделить центральной ямке на стопе. Здесь размещены важные биологические точки, усиливающие работу внутренних органов. Растираем поочередно обе стопы, меняя руки. Возможны небольшие болевые ощущения. Они проходят по мере продолжения массирования стоп.
№15 — поглаживаем обеими руками голени движениями от ступней к коленям, 30 движений.
№16 — растираем коленные суставы с помощью круговых движений по 30 раз изнутри кнаружи.
№17 — массируем бедра движениями снаружи вовнутрь.
На все упражнения у вас затратится 5 – 6 минут времени. Совершенно незначительная потеря, по сравнению с полученным приобретением. В заключении рекомендуется выпить стакан теплой обычной воды для очищения пищеварения.
Отзывы о применении
Тибетская гормональная гимнастика полностью пробуждает организм и настраивает на работу грядущего дня, активизируются нервная и иммунная системы, приводятся в состояние «ожидания» сердце и сосуды.
Существующие отзывы полны положительных эмоций, благодарности. Отмечают прекращение головных болей, восстановление подвижности суставов, нормализацию артериального давления.
Пенсионеры пишут о явном омолаживающем эффекте, повышении активности (в том числе и половой), улучшении зрения.
Молодежь указывает на снятие усталости, повышение иммунитета, прекращение частых вирусных инфекционных заболеваний.
Научные данные о росте числа долгожителей в Китае только подчеркивают разницу с европейскими странами. На Востоке доверие к собственным силам значительно больше. Необходимость переносить ежедневную нагрузку без лекарств заставляет людей выполнять физические упражнения. Занятия гимнастикой на основе тибетской уже стало неотъемлемым жизненным требованием.
Любые действия, согласно философии Тибета, требуют благодарения природы, высших сил, управляющих нами. После полного завершения комплекса упражнений каждый должен поблагодарить своего Бога за предоставленную возможность прожить этот день.
Видео
