Главная » Спорт и здоровье » 4 эффективных упражнения для нижнего пресса

4 эффективных упражнения для нижнего пресса

4 эффективных упражнения для нижнего пресса

Самый эффективный комплекс для мышц пресса. Прокачиваем наиболее трудную область фигуры – нижний пресс.

1. Вертикальные ножницы

Прими горизонтальное положение, положи ладони под поясницу. Поднимай ноги на 90 градусов относительно пола. Поочередно опускай их к полу. Это движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 таких повторений. Важный момент: сразу же после упражнения встань на ноги и сделай 10 прыжков на 2-х ногах.

2. Положение как при отжимании от пола

Оторви ногу от пола и подтяни колено к груди, затем другую ногу в таком же порядке. Сделай 20 повторений и затем 10 прыжков на двух ногах.

3. Сядь на пол, руки поставь на пол за спиной

Быстро приводи колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повтори движение 20 раз, встань на ноги и проделай прыжки.

4. Сядь на стул, втяни живот

Возьмись руками за край стула, подтяни ноги коленями к груди, затем вернись в исходное положение. Корпус не наклоняй, нагрузка должна идти только на пресс. И после 20 повторений сделай 10 прыжков.

После выполнения упражнений, прими горизонтальное положение на несколько минут и расслабь все тело.

источник

О supergran

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Найти подходящее количество листов нержавейки отличного качества можно онлайн

Мы занимаемся продажей листов нержавейки толщиной от 0,5 мм до 30 мм, произведенных из стали ...

Для компании вести блог важно для привлечения клиентов

У вас накопилось много полезного опыта, которым вы хотите поделиться с другими пользователями. Естественно, конечная ...

Как улучшение клиентского сервиса поднимет ваши продажи на новый уровень?

Как улучшить клиентский сервис Всем понятно, что чем лучше клиентский сервис, тем успешнее бизнес. Всегда ...

Компании занимающиеся оформлениями мероприятий помогут создать атмосферу

Приближается праздник или торжественное мероприятие и вы хотите поздравить близкого человека заказав доставку цветов на ...

Стрейч пленка упакует всё что угодно

Нижний слой упаковки бывает разным. Для продуктов, которые рассчитаны на долгий срок хранения, используются либо ...