С наступлением холодов все начинают часто болеть, а тут еще и мерзкая погода заставляет в обеденный перерыв сидеть в офисе, где каждый третий чихает. Чтобы не заразиться в офисе или в общественном транспорте, стоит направить все силы на повышение иммунитета. Мы рассказываем, как укрепить организм осенью.
4 способа укрепить организм без особых затрат
Спи не менее 8 часов в сутки
Чем чаще ты не высыпаешься, тем больше болеешь. Поэтому старайся соблюдать правильный режим дня и выделять для сна не меньше 8 часов. Еще один бонус – так ты не будешь поправляться (если не наседать на плюшки). Глубокий сон помогает избавиться от стресса, клетки обновляются, ускоряя процесс регенерации организма. Это свою поддерживает иммунную систему здоровойв нормальном состоянии и помогает укрепить организм – как физически, так и морально.
Питайся правильно
Перейти на правильное питание необходимо не только из-за желания похудеть, но и для того, чтобы укрепить здоровье. Здоровая пища – отличное средство для поднятия иммунитета и поддержки сердечно-сосудистой системы. В твой рацион должны входить фрукты и овощи в большом количестве, жирная рыба и орехи. Эти продукты богаты антиоксидантами и витаминами, которые повышают иммунитет. Белки помогают увеличить количество лейкоцитов в крови, которые борятся с инфекциями. Также желательно исключить до минимума употребление трансжиров, сахара и алкоголя.
Избавься от стресса
Стресс имеет физические последствия – он забирает у организма необходимые ресурсы и ведет к резкому снижению здоровья. Чтобы преодолеть стресс нужно избегать ситуаций и людей, которые вызывают у тебя негативные эмоции. Также важно научиться справляться со проблемами без лишних нервов.
Пей сухое красное
Алкоголь, конечно, подрывает иммунитет, но не все его виды. Сухое красное вино полезно для нашего иммунитета, но только в допустимой дозе – 50–100 грамм в день. Ученые из Медицинской школы Гарварда доказали, что белок SIRT1, который активизируется антиоксидантом ресвератролом, входящим в состав красного вина, приносит особую пользу организму. Употребляя небольшое количество вина регулярно, в ты повысишь иммунитет в два раза, а также замедлишь процессы старения и ожирения. Теперь есть весомая причина ходить по дому с бокалом красного вина.
