Главная » Спорт и здоровье » Как стать сильнее на тренировках?

Как стать сильнее на тренировках?

Как стать сильнее на тренировках?

Не каждый ходит в тренажерный зал, чтобы стать больше. Цель для некоторых – это сила, и таких спортсменов называют пауэрлифтерами. Однако и в бодибилдинге необходима сила, чтобы увеличивать веса, а значит и мышечную массу.

Соблюдая эти 4 принципа питания, сила увеличится во много раз. И сейчас мы расскажем о них и о том, как они работают.

Как стать сильнее на тренировках?

1. Употребляй необходимое количество белка

Во время интенсивных силовых тренировок, необходимая калорийность для мужчин составляет 4200 – 5000 калорий. При этом белок из этого количества должен составлять 18-20%. Наверняка каждый понимает значение белка – он участвует в восстановлении мышечных волокон и не позволяет мышцам разрушаться от больших нагрузок.

Казалось бы, количество белка подсчитано, однако его не так просто получить с обычной едой. Придется съедать 1-3 килограмм мяса, 5-6 килограмм каши и выпивать 3-5 литров молока. Реально ли это?

Как стать сильнее на тренировках?

   

И тут в дело вступают спортивное питание, которое является дополнением к основному питанию и способно восполнить то необходимое количество белков с протеиновыми добавками. Только так можно поддержать мышцы в том изнурительном труде, который они выполняют.

2. Защищай мышцы от разрушения

Достаточное количество белка, полученное из спортивного питания, способно остановить процесс разрушения мышц, однако атлеты не стоят на месте и дополнительно снабжают мышцы аминокислотами.

Любой белок состоит из аминокислот. При этом не все идут на построение мышечных волокон. Известно только 3 аминокислоты, которые нужны для восстановления мышц: лейцин, изолейцин и валин. Именно они и входят в состав спортивного питания BCAA.

Употребляя аминокислотный комплекс BCAA до и после тренировки можно с уверенностью сказать, что ваши мышцы в безопасности от разрушения даже во время самых тяжелых тренировок.

3. Защищай связки и сухожилия

Поднимая большие веса, безусловно, мышцы работают на износ. Однако не меньшую работу выполняют и сухожилия со связками, которые подвергаются растяжению, особенно в момент «отказа» мышц. Более того, регулярное поднятие больших весов не свойственно для них, поэтому их необходимо поддерживать.

Чтобы избежать хронических болей и дистрофии связок и суставов можно принимать соответствующий комплекс спортивного питания. Не стоит говорить, что действующие в комплексе вещества тяжело найти в продуктах питания, а если они там и есть, то в небольших количествах.

4. Повышай результативность тренировок

Ну и нельзя забывать о том, что для увеличения силовых показателей, необходимо постоянно повышать веса. Это значит, что нельзя стоять на месте и постоянно жать только один вес. Нужно брать вес больше, чем уже поднимал, чтобы совершить силовой скачок.

В этот момент нужно быть на пике формы, что не всегда соответствует действительности. В этот момент в дело вступает комплекс спортивного питания под названием – креатин и предтреник.

Как стать сильнее на тренировках?

   

Креатин – это азотсодержащая карбоновая кислота, которая регулирует обменные процессы в мышцах и нервных клетках. В результате именно этот состав аминокислот отвечает за силу, которая может быть увеличена с употреблением спортивной добавки креатина.

Предтреник – это предтренинговый комплекс, который содержит помимо креатина другие важные для увеличения силы компоненты. К ним относятся:

  • Аминокислоты BCAA
  • Аргинин
  • Витамины
  • Минералы
  • Кофеин
  • Таурин
  • Бета-аланин

Все эти компоненты являются органическими, а не химическими, как думают многие. Их можно найти во многих продуктах, но собрать в одном месте позволяет только предтрениковый комплекс.

Вывод

Только придерживаясь правильного питания и употребляя нужное спортивное питание, можно достичь высоких результатов на силовых тренировках. В этом убедились тысячи атлетов, которые сегодня делают быстрые результаты без вреда для здоровья.

источник

О supergran

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Важные вопросы, которые помогут вам понять состояние рынка

Всегда ли необходимо проводить исследование при выходе на новый зарубежный рынок? Мы рекомендуем всегда проводить ...

Создайте уникальный дизайн на любом материале благодаря вышивке

Проверенное производство поможет вам создать уникальный дизайн на любом материале благодаря вышивке. Пошив корпоративной одежды ...

ознакомьтесь со всеми характеристиками напорно-всасывающих рукавов

Напорно-всасывающий рукав применяют для перекачки воды, технических жидкостей, масел, топлива. Эти рукава состоят из резинового ...

Современные характеристики промышленных бойлеров невероятно высоки

Современный накопительный промышленный бойлер представляет собой классический тип водонагревательного оборудования. Водонагреватель накопительный промышленный может иметь ...

Для чего могут использоваться вольеры для собак?

Если вы хотите заказать уличный вольер для собаки, в компании представлен богатый ассортимент конструктивных вариантов ...